要想克服代偿反应，主要就是要在日常生活中时时觉知自己，在小事上戒掉自己的代偿行为，主要有以下几大类：
1、不怕：不要以“怕”为动机的行为取代以“爱”为动机的行为。简单的说就是，我们要出于爱去做事儿，而不是出于怕。比如在面对孩子时，我们要理清楚自己是出于爱他们才要控制他还是出于怕他们失去未来才要控制他。
2、不救：不要从受害者反转为拯救者。最典型的例子就是，我们因为从小被父母控制得难以忍受了，反而想着怎样去改变父母，让他们好起来。
3、不正：不作正面思考。估计很多接触过身心灵的人都有学过一招“心想事成”大法，认为只要正面思考就能得到想要的，但是其实所有的正面思考恰恰是对负面的东西太害怕才想要逃避，是基于不愿承认现实的方法。现在社会上流行的正能量，正念则是在承认事实的基础上的进一步正向考虑。
4、不沾：不沾分外之事。对自己影响不到的事情，不要碰，不要搞，不要有情绪，不要去想它。
5、不换：不以“未来的幸福”为借口而牺牲“现在的幸福”。一个没有代偿的人会是一个以终为始的人，现在这一秒就只做现在觉得幸福的事情，不会等到以后功成名就再来幸福。不委屈自己现在吃苦来换取未来可能的幸福。当然也不是说就这样完全堕落下去，我们也必须充实自己很有爱的能力，如此才能真正做到辛苦但是开心。