“立竿见影法”使用的是一种呼吸的技巧，叫做“强力呼吸法”。正是这种强力呼吸法让你可以中断压力的循环，而且几秒钟的时间就能有类似几十分钟的有氧运动和冥想的效果。物理学中的惯性定律表述道：“除非有足够的能量，否则改变不会发生。”而强力呼吸法就可以在体内创造大量的力量。在这个过程中，强有力的呼吸给身体增加了动力—充满能量的氧气和身体运动。就像风能是地球上的首要能源，我们的呼吸就相当于身体中的风能。就算你只进行强呼吸，你也会有舒缓、放松的感觉。你的情绪也会更平和。
习惯性的浅呼吸是慢性压力的一种表现。浅呼吸由某些让我们震惊或警惕的事情引起，最后演变成了一种习惯。慢性浅呼吸的人，仿佛一直生活在恐惧焦虑的状态下。
在《意识呼吸》一书中，盖尔•亨德里克博士写道：“当某种非常痛苦的情绪来临时，我们的第一反应就是停止呼吸。这是由神经系统引发的一种保护性的‘战斗或逃跑’反应。之后很快你的身体就会被大量的肾上腺素淹没，而控制血液循环的交感神经系统也会参与进来，让你的心脏跳得更快，血液流动更快。”短促的浅呼吸正是这种反应的后遗症。有些人甚至在应对一些小事时也会习惯性地屏住呼吸。所有的浅呼吸都会减少我们吸入的氧气量，也减少我们排出的二氧化碳量，这会导致细胞层面的压力。
将注意力放在呼吸上，一天几次，这会让你更加注意自己的呼吸情况。强力呼吸法中的腹式呼吸会让你的身体感受到呼吸得很满很深入的感觉。这样当你集中精力消除压力或感受平静时，就会不由自主地进行深呼吸。当你持续练习“立竿见影法”时，即使在两次练习的间歇，你也会更深入地呼吸。 “立竿见影法”会渐渐增加你的肺活量，不但会促进健康，还会延年益寿。
定期使用 “立竿见影法”的效果还有：
* 刺激心血管系统
* 增加携氧量
* 清除体内的二氧化碳等废物
* 通过增加内分泌系统的能量，来刺激免疫系统
* 改善淋巴系统的功能
冥想
在你做“立竿见影法”时，在尽力将体内的压力移除的部分有一个简单的“冥想”环节。将强力呼吸与集中意念（集中精力把压力排出体外）相结合，是“立竿见影法”能保持数小时效果的部分原因。在此过程中，你是在用呼吸的力量来增强意念的力量，再将之运用到你的身体和头脑上。
研究证明冥想可以缓解压力，能增强人的生理和心理的总体健康水平。研究发现冥想可以让人的脑电波进入*状态，让意识处于放松、平静的状态，以提升治疗效果。同时，定期冥想可以让血液中的荷尔蒙和其他化合物等能显示压力状态的东西逐渐减少。冥想的基本定义就是一种精神上的沉思形式。通过运用多种技巧，数千年来人们已将冥想作为一种提升自己精神敏锐度的工具。
但冥想无须有一个精神上的目标。整个冥想的目的可以很简单，就是将大脑从压力模式调为平静模式。“立竿见影法”将冥想纳入其中，通过刺激大脑特定的区域，诱使其进入一种“放松反应”。冥想可以让一个人的大脑活动从右前额叶皮层（压力下会更活跃）转移到左前额叶皮层（安静时会更活跃）。这个转移不但减少了压力的负面效果，还减少了轻度抑郁和焦虑的可能性。冥想可以增加前额叶皮层的神经电流活动，降低焦虑感，也会让人处于更积极的精神状态。冥想也会减少脑扁桃体的活动量，而脑扁桃体正是大脑产生恐惧反应的地方。换句话说，冥想可以将我们的注意力从恐惧和焦虑转移到平静上。在你做“立竿见影法”时，想象着那些压力离开你的身体的样子，或是脑海中展示一幅安宁祥和的画面，此时你的脑电波就会从充满压力转向平静。
能量医学：使用双手
你应该从“治疗密码”中已学到，双手是有治疗力量的。当你将双手的手掌放在一起时，你就是在用手中的能量去减缓压力。这是一个简单却强大的技巧，可以大大增强减压效果。